Usta bir eğitmene göre sırt ve biceps kaslarınızı şekillendirmek için en iyi 3 kettlebell egzersizi - Dünyadan Güncel Teknoloji Haberleri

Usta bir eğitmene göre sırt ve biceps kaslarınızı şekillendirmek için en iyi 3 kettlebell egzersizi - Dünyadan Güncel Teknoloji Haberleri
“Kollarınızı kemer tokanızın yanından uzatarak başlayın, o şeyi sanki bir kafatasıymış ve Conan olmuşsunuz gibi ezin Fit)

Silverman bize pazı izolasyon egzersizinin favorilerinden biri olduğunu söylüyor, işte onu nasıl ezeceğiniz

2

“Buradaki zorluk düşüştür, dolayısıyla odak noktası dinamik yükün kontrol edilmesidir Belinizi korumak için kalça kaslarınızı ve merkez bölgenizi meşgul tutun” diye ekliyor

Destekli kettlebell RDL: Alt sırt

Resim 1 ile ilgili 2

(İmaj kredisi: Gio Amatore, Living

Halter için denenmiş ve test edilmiş en iyi kettlebell’lerimizden birini veya ikili yüklemeyi tercih ediyorsanız bir set kullanmanızı ve aşağıdaki her egzersize göz atmanızı öneririz Kettlebell düşme sırası: Sırtın ortasından yukarıya

Resim 1 ile ilgili 2

(İmaj kredisi: Gio Amatore, Living Dakika: Destekli RDL x 10 tekrar

4-6 tur boyunca tekrarlayın Yavaşça üst pozisyona dönerken kalçalarınızı sağlıklı bir şekilde sıkıştırın Fit)

Düşme sırası orta ve üst sırt kaslarına çarpar Beyaz eklemlerden bahsediyorum Fit usta kettlebell koçu Mike Silverman, sırtınızda ve bicepslerinizde kas ve güç geliştirmek için en sevdiği kettlebell üst vücut egzersizlerinden üçünü paylaşıyor

Spor salonuna ya da egzersiz stüdyonuza kettlebell ve bayatlamış bir güç programıyla gitmekten sıkıldıysanız, geleneksel eğilme sıralarını ve biceps curl hareketlerini bir anlığına bir kenara bırakın Hadi buna devam edelim Fit) (İmaj kredisi: Gio Amatore, Living Silverman, sapın ileriyi gösterdiğinden ve zilin alt kısmının karnınızın üzerinde olduğundan emin olun, ardından latlarınızı devreye sokun ve zili karın kaslarınıza doğru itin, “karın kaslarınızı zile karşı destekleyin” diye talimat veriyor Silverman Fit) (İmaj kredisi: Gio Amatore, Living Fit usta kettlebell antrenörü

Mike sertifikalı bir kişisel antrenördür ve aynı zamanda Living

Kettlebell Crush Curl: Biceps

Resim 1 ile ilgili 2

(İmaj kredisi: Gio Amatore, Living Fit) (İmaj kredisi: Gio Amatore, Living

Denemek için 3 hareketli kettlebell EMOM

Her kettlebell egzersizini 10 tekrardan oluşan 4 set halinde yapın ve setler arasında 30-60 saniye dinlenin Ayrıca evden deneyebileceğiniz kısa bir sırt ve biceps kettlebell egzersizi de ekledik Silverman, “Dinamik yüklemenin büyük bir hayranıyım ve sırtımın üst kısmı için en çok tercih ettiğim şeylerden biri drop row’dur” diyor Göğsünüz yere paralel oluncaya kadar eğilin ve başparmağınız öne gelecek şekilde bir elinizle zili kavrayın Silverman, “Bu hareket genellikle alt sırt kaslarınız için statiktir; bu da sallanmaya, daha ağır deadlift’lere ve koparmalara doğru ilerlemenize yardımcı olur” diye açıklıyor Fit’e usta bir kettlebell koçu olarak katkıda bulunmaktadır Fit)

Silverman bize bel kaslarınızı güçlendirmek için destekli bir RDL ile yanlış yapamayacağınızı söylüyor dakika: Crush curl x 10 tekrar

2

Tom’s Guide’dan daha fazlası

Günümüzün en iyi Wolverson Fitness kettlebell’leri, Yes4Tüm Vinil Kaplamalı Kettlebell’ler, BalanceFrom Çok Amaçlı Renkli Vinil Kaplamalı Kettlebell’ler, Kettlebell’ler ve Phoenix Fitness Kettlebell fırsatları

Dakika: Satırı bırak x 10 tekrar

3 Aşağıdaki üç egzersiz, bisepslere ve üst, orta ve alt sırt kaslarına odaklanır; erektör spina (omurganızı saran kaslar) gibi dengeleyicileri ve hareket ederken güvende kalmanıza yardımcı olmak için gövdenizi saran çeşitli çekirdek kasları çalıştırır Fonksiyonel antrenman yöntemlerine iyi uyum sağlarlar ve egzersizleri bir akış rutiniyle birleştirerek oldukça baharatlı kettlebell kompleksleri oluşturabilirsiniz Alternatif olarak, bu kettlebell EMOM’u deneyin; yani her dakika

Silverman, hareketin anahtarının oyunda pazılarınızın yanı sıra göğüs kaslarınızı ve ön omuzlarınızı da harekete geçirmek olduğunu ekliyor

10 tekrardan oluşan 4 set tekrarlayın

Diz arkası kaslarınızın devreye girdiğini hissedene kadar gergin bir şekilde öne doğru eğilin; herkesin hareket aralığı farklıdır, bu nedenle yalnızca kendinize göre çalışın

Kettlebell ile egzersiz yapıyorsanız hangi sırt ve biceps egzersizlerine öncelik vermeniz gerektiği konusunda tavsiye almak için usta bir kettlebell antrenörüne başvurduk

1

Sırtınızı ve bicepslerinizi geliştirmek için 3 kettlebell egzersizi

En iyi kettlebell sırt ve biseps egzersizleri, birden fazla kas grubunu birlikte çalıştırır, bu da size zaman kazandırır ve verimliliği en üst düzeye çıkarır

“Silverman, “Tek bir zili (yarışma boyutu tercih edilir) iki elinizle ortasından tutun” diyor Sap göğüs kemiğinize dokunmadan önce ellerinizi değiştirin, ardından diğer elinizle ağırlığın inişini kontrol edin Daha sonra, dört saniye boyunca yukarı doğru kıvrılın, ruhunuzun bedeninize yeniden girmesine izin vermek için iki saniye bekleyin, ardından 4 saniye daha aşağıya doğru indirin

“Orta ağırlıkta bir kettlebell tutun ve sapı öne bakacak şekilde ayaklarınızın hemen önüne koyun Ziller serbest bir hareket modeli sağlar ve sahip olduğunuzu bile bilmediğiniz kasları tanımanıza yardımcı olur

10 tekrardan oluşan 4 set tekrarlayın

Tom’s Guide’da kettlebell’lerle egzersiz yapmayı seviyoruz Cevaplar beklediğimiz gibi değildi

Mike Silverman

Sertifikalı kişisel antrenör ve Living

Silverman, kurulduktan sonra zili herhangi bir kalça uzatması olmadan göğsünüze doğru getirmek için tek bir patlayıcı hareket öneriyor Her iki elinizi kullanarak kettlebell’lerden birini karnınıza doğru temizleyin

4 set 10’ar tekrar yapın Sertifikalı kişisel antrenör ve Living